Mon approche
Les TCC, une thérapie
concrète et active
Les thérapies cognitives et comportementales vous aident à comprendre ce qui entretient vos difficultés, puis à expérimenter, pas à pas, de nouvelles façons de penser et d’agir.
Le principe
Pensées, émotions et comportements sont liés
Ce que nous pensons d’une situation influence ce que nous ressentons, et ce que nous ressentons influence ce que nous faisons. Parfois, ces trois éléments s’entretiennent et forment un cercle qui fait souffrir.
Par exemple : « je vais échouer » provoque de l’anxiété, qui pousse à éviter la situation. L’évitement soulage sur le moment, mais renforce la peur. Les TCC permettent d’agir sur chacun de ces maillons pour desserrer le cercle.
Le déroulement
Comment se déroule une thérapie ?
Une thérapie TCC suit généralement quatre temps. Leur durée varie d’une personne à l’autre, et nous faisons le point régulièrement.
- Séances 1 à 3
Faire le point
Nous prenons le temps de comprendre votre situation, votre histoire et ce que vous souhaitez changer.
- Ensuite
Comprendre le mécanisme
Nous identifions ce qui déclenche et entretient la difficulté, puis nous fixons des objectifs précis.
- Au cœur du suivi
Expérimenter
Vous testez des outils en séance et dans votre quotidien, à votre rythme. Nous ajustons selon vos observations.
- Dernières séances
Consolider
Nous faisons le bilan de vos progrès et préparons la suite, pour que vous restiez autonome.
Une thérapie limitée dans le temps
- 5 à 10 séances en moyenne, selon les besoins
- 45 à 50 minutes par séance
- 7 à 15 jours entre deux séances, en général
Ces repères sont indicatifs. Certaines difficultés demandent moins de séances, d’autres un suivi plus long. Nous en parlons ouvertement dès le début.
Exemples d’outils
Des exercices simples, adaptés à vous
Aucun outil n’est obligatoire. Je vous propose ceux qui correspondent à votre situation, et nous les ajustons ensemble.
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Le journal des pensées
Noter une situation, ce que vous avez pensé et ressenti, pour prendre du recul et repérer les pensées qui reviennent.
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L’exposition progressive
Se rapprocher petit à petit de ce qui fait peur, en commençant par le plus facile, pour que l’anxiété diminue d’elle-même.
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La restructuration cognitive
Examiner une pensée difficile comme une hypothèse, et chercher d’autres façons, plus nuancées, de voir la situation.
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Respiration et relaxation
Des techniques courtes pour apaiser le corps dans les moments de tension, à utiliser partout.
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L’activation comportementale
Réintroduire progressivement des activités agréables ou porteuses de sens, pour retrouver de l’élan.
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La résolution de problèmes
Décomposer une situation qui semble insurmontable en étapes concrètes et réalisables.
Ce que vous pouvez attendre
Un cadre clair, du début à la fin
Les TCC font partie des psychothérapies dont l’efficacité est la mieux étudiée, notamment pour les troubles anxieux et la dépression.
- Des objectifs définis ensemble, formulés avec vos mots et revus au fil du suivi.
- Des explications à chaque étape, pour que vous sachiez toujours ce que nous faisons et pourquoi.
- Des exercices entre les séances, courts et adaptés à votre emploi du temps.
- Des bilans réguliers, pour mesurer vos progrès et ajuster le rythme.
- La liberté d’arrêter, à tout moment, sans avoir à vous justifier.
Ressources
À télécharger
Des fiches et des exercices à retrouver entre les séances.
- Le journal des pensées Fiche à imprimer · PDF
- Respiration guidée, 5 minutes Audio · MP3
- Planifier des activités agréables Fiche à imprimer · PDF
Ateliers et groupes
Avancer ensemble
Des séances collectives en petit groupe, au cabinet. Inscription par téléphone ou par e-mail.
- Groupe « Apprivoiser son stress »6 séances · les jeudis à 18 h 30 · 8 personnes au plus
- Atelier pleine conscienceUn samedi par mois · 10 h – 12 h · débutants bienvenus
Envie d’essayer cette approche ?
Lors du premier rendez-vous, nous verrons ensemble si les TCC répondent à votre situation.
12 rue Esquermoise, 59000 Lille · Consultations au cabinet et en visio