Aller au contenu
Claire Morel Psychologue · Lille, retour à l’accueil Prendre rendez-vous (Doctolib, nouvel onglet)
Mon approche

Les TCC, une thérapieconcrète et active

Les thérapies cognitives et comportementales vous aident à comprendre ce qui entretient vos difficultés, puis à expérimenter, pas à pas, de nouvelles façons de penser et d’agir.

Le principe

Pensées, émotions et comportements sont liés

Ce que nous pensons d’une situation influence ce que nous ressentons, et ce que nous ressentons influence ce que nous faisons. Parfois, ces trois éléments s’entretiennent et forment un cercle qui fait souffrir.

Par exemple : « je vais échouer » provoque de l’anxiété, qui pousse à éviter la situation. L’évitement soulage sur le moment, mais renforce la peur. Les TCC permettent d’agir sur chacun de ces maillons pour desserrer le cercle.

Le déroulement

Comment se déroule une thérapie ?

Une thérapie TCC suit généralement quatre temps. Leur durée varie d’une personne à l’autre, et nous faisons le point régulièrement.

  1. Séances 1 à 3

    Faire le point

    Nous prenons le temps de comprendre votre situation, votre histoire et ce que vous souhaitez changer.

  2. Ensuite

    Comprendre le mécanisme

    Nous identifions ce qui déclenche et entretient la difficulté, puis nous fixons des objectifs précis.

  3. Au cœur du suivi

    Expérimenter

    Vous testez des outils en séance et dans votre quotidien, à votre rythme. Nous ajustons selon vos observations.

  4. Dernières séances

    Consolider

    Nous faisons le bilan de vos progrès et préparons la suite, pour que vous restiez autonome.

Durée moyenne

Une thérapie limitée dans le temps

5 à 10séances en moyenne, selon les besoins
45 à 50minutes par séance
7 à 15jours entre deux séances, en général

Ces repères sont indicatifs. Certaines difficultés demandent moins de séances, d’autres un suivi plus long. Nous en parlons ouvertement dès le début.

Exemples d’outils

Des exercices simples, adaptés à vous

Aucun outil n’est obligatoire. Je vous propose ceux qui correspondent à votre situation, et nous les ajustons ensemble.

  • Le journal des pensées

    Noter une situation, ce que vous avez pensé et ressenti, pour prendre du recul et repérer les pensées qui reviennent.

  • L’exposition progressive

    Se rapprocher petit à petit de ce qui fait peur, en commençant par le plus facile, pour que l’anxiété diminue d’elle-même.

  • La restructuration cognitive

    Examiner une pensée difficile comme une hypothèse, et chercher d’autres façons, plus nuancées, de voir la situation.

  • Respiration et relaxation

    Des techniques courtes pour apaiser le corps dans les moments de tension, à utiliser partout.

  • L’activation comportementale

    Réintroduire progressivement des activités agréables ou porteuses de sens, pour retrouver de l’élan.

  • La résolution de problèmes

    Décomposer une situation qui semble insurmontable en étapes concrètes et réalisables.

Ce que vous pouvez attendre

Un cadre clair, du début à la fin

Les TCC font partie des psychothérapies dont l’efficacité est la mieux étudiée, notamment pour les troubles anxieux et la dépression.

  • Des objectifs définis ensemble, formulés avec vos mots et revus au fil du suivi.

  • Des explications à chaque étape, pour que vous sachiez toujours ce que nous faisons et pourquoi.

  • Des exercices entre les séances, courts et adaptés à votre emploi du temps.

  • Des bilans réguliers, pour mesurer vos progrès et ajuster le rythme.

  • La liberté d’arrêter, à tout moment, sans avoir à vous justifier.

Envie d’essayer cette approche ?

Lors du premier rendez-vous, nous verrons ensemble si les TCC répondent à votre situation.

Prendre rendez-vous sur Doctolib (Doctolib, nouvel onglet) Questions fréquentes

12 rue Esquermoise, 59000 Lille · Consultations au cabinet et en visio

Prendre rendez-vous (Doctolib, nouvel onglet)